7月5日晚，一则网帖牵动着无数网友的心——歌手李玟因患抑郁症，最终选择轻生离世。这一行为除了让人震惊、疑惑和难以置信，留下的还有惋惜和更多的思考。抑郁症也再次走进公众的视野······
据统计，全球约有3.5亿抑郁症患者。在我国，抑郁障碍终身患病率高达6.8%，也就是说，6.8%的人一生中至少经历过一次抑郁症发作。这一健康危机需要引起足够重视，需要被大众充分认识和理解。
什么是抑郁症？
没人觉得我病了，他们只是觉得我想的太多了！
——来自一位抑郁症患者的自诉
这一自诉道出了无数抑郁患者心中的心酸、无奈和委屈
在这里，想要告诉大家
抑郁症是一种疾病，并不是简单的不高兴和想不开
所谓的“想开点”无法治愈抑郁症
抑郁症的主要症状：
情绪低落：这是最核心的症状，主要表现为显著而持久的情绪低落、抑郁悲观。
思维迟缓：患者表现为思想联想速度减慢，反应迟钝、思路闭塞、思考问题困难，自觉“脑子生了锈”。
活动减少：表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散，不愿社交，甚至不语、不动、不食。
除此之外，还可能会出现：
一些躯体症状（包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、躯体疼痛、性欲减退等），注意力不集中，感到无用、无助和无望，产生自责自罪，甚至出现自杀行为。
是抑郁症这种病让我们这样，而不是我们本身就是这样
抑郁了，怎么办？
承认抑郁情绪的存在
抑郁情绪可以影响任何人，无论性别、年龄或社会地位，但这绝非个人的“过错”，也不是心理软弱的表现，不需要否认、掩饰和抗拒。生活并不总是如意，允许自己难过、失败和停下来。
2、向身边的人诉说
你不是一个人，你可以向你身边的朋友、亲人诉说你的感受。不要害怕成为别人的负担，有时候我们会忘了在这个世界上会有许多人愿意支持我们。
3、多做令你感到快乐的事情，见令你感到快乐的人。
快乐不仅是一种情绪，更是一种能力。陷入抑郁情绪时，不要被它所裹住，有意识地主动选择一些令你感到快乐的人和事情，和朋友聊天、和家人沟通、学习烹饪、吃东西、看书、旅行、发现生活中细小的美好等。
在没那么抑郁时，去运动一下
研究表明，运动能有效缓解抑郁情绪。瑜伽、打球、慢跑、游泳、散步······总有一种适合你的。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。
寻找属于自己的光
每个人所处的境遇各不相同，不要坚信“别人可以，我也可以”，不要被“我可以，你也可以”迷惑，这也许是一种激励，但也会成为一种绑架。找到适合自己的节奏和生活。我们都是普通人，但我们也有属于自己的光。
请记住，你不必独自面对一切。当无法面对和解决时，请寻求专业的帮助。至少还有我们一直都在！
三台县第三人民医院心理热线：0816-6067870
愿所有的抑郁
都烟消云散
依旧是风轻云淡的
美好人生~
小贴士：我抑郁了，最想听你说
1、这不是你的错。
2、想哭就哭吧，哭出来舒服点。
3、没关系，我会陪着你。
4、我能帮你做点什么呢？
5、你有什么想做的吗？我们一起去做吧。
6、可能我不能完全理解你的感受，但是如果你想说，我愿意静静地倾听，如果你不想说，我也可以陪你一起安静地待一会儿。
7、你不用逼自己，只要尽力去做就好了。
8、我们一起想办法。
9、你做的已经很好了，你一直在努力。
10、这一路，你辛苦了。
颜华 心理学硕士研究生，二级心理咨询师、中级心理治疗师，四川省心理卫生协会心理治疗分会委员，四川省康复医学会心理康复专委会委员，《四川精神卫生》杂志第八届青年编委，三台县人民法院特聘心理疏导员，三台县健康科普专家。本科毕业于西南医科大学应用心理学专业，硕士研究生毕业于西华师范大学心理健康教育专业，主修正念认知疗法、接纳承诺疗法、箱庭疗法、认知行为治疗、系统式家庭治疗等方法。长期从事心理测评、心理咨询与治疗工作，临床经验丰富，擅长儿童青少年同伴关系、亲子关系、适应问题、抑郁障碍和焦虑障碍等各类心理问题或心理障碍的咨询和治疗。
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