自古逢秋悲寂寥，花落叶枯，秋冬日多生悲情，在这个充满寒冷与黑暗的季节，很多人都会莫名“消极”，情绪陷入低落。
大雪节气已过，开始进入大降温的时期，我们是否贪恋被窝里的温暖，好几个闹钟都无法唤醒。听着呼啸的风，看着窗外的树由绿变黄，由黄变秃，无名所以，一阵阵悲伤就这样涌上心头。
又没有发生让我们情绪波动的事情，但就是如此奇怪，这些天总是提不起精神，做不了事，还总是困顿。
我们怎么了？难道季节真的会影响一个人的心情吗？
（一）为何在冬季会抑郁？
季节可能真的会作怪。
我们是否有这样的爱好？在冬季出现阳光的下午，支起几张小椅子，坐在院子或公园里沐浴阳光。
阳光是暖洋洋的，我们是懒洋洋的。我们喜欢用“舒服”来形容那时的状态。
但这样的日子并不多，全国大部分地方，冬季阳光是很少见的。即便有，也可能是在下午短暂的2-3个小时。
心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体褪黑素的分泌和五羟色胺的活跃度，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。
褪黑素是大脑松果体内分泌的一种激素，对睡眠有帮助作用。但冬季阳光减弱，昼短夜长，褪黑素分泌增多，容易使我们产生睡意，感到疲倦。
五羟色胺作为一种抑制性神经递质，能够让我们大脑感到“快乐”。冬季阳光的减少使得人体内的五羟色胺活跃程度下降，自然会情绪不佳，丧失了快感。
这些原因加起来，的确让我们感到生理上的不舒服，没来由的伤心和莫名其妙的抑郁。
但是如果冬天让你感到情绪低落，常常陷入抑郁心境，先不必惊慌，大多数人低落的情绪尚在合理范围。
（二）警惕季节性情绪紊乱——冬季抑郁
如果我们明显地感受悲伤、沮丧、经常哭泣，还可能经常处于疲劳、注意力集中困难、睡眠多、感觉乏力、社交场合退缩等状态，并且超过两年出现冬季情绪低落，春季好转的情况时，那么要引起注意了，需要确认是否患上了冬季抑郁症。如果症状十分严重的话，一定要及时找专业医生求助。
许多人会很疑惑，难道这是一种病？
季节性情绪障碍，也称冬季抑郁。在DSM-5中被认定为是抑郁症的一种亚型，主要表现在以下几个方面:
有研究指出，只有极少部分的人患有严重的季节性抑郁症，其他大部分人只是会感觉自己会在冬季迟钝一些。这是正常的季节性情绪变化，而非抑郁症。所以我们也不用过于担心。
（三）冬季抑郁，我们怎么调整？
如果我们的抑郁情绪尚属正常范围，我们是可以试试下面的方法缓解抑郁情绪。
2023年的这个冬季，听说是暖冬。在这样的季节里，我们一起学会接受和面对自己的情绪，悦纳自己，寻找一些途径照顾（改善）自己的情绪。毕竟，冬天来了，春天也不会晚，希望总是在那里的。
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