一、什么是焦虑？
焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪。当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。
不过请注意！焦虑情绪≠焦虑状态≠焦虑症
1.焦虑情绪
焦虑情绪是一种内心不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪，典型表现为没有确定客观对象或具体而固定的观念内容的提心吊胆。但根据研究显示，焦虑和工作效率之间呈倒U形曲线，适量的焦虑是有用和可取的。
2.焦虑状态
焦虑状态则是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种状态，比焦虑情绪重而较轻于焦虑症。焦虑状态有明显的焦虑情绪，烦躁、易怒、紧张、坐立不安，伴随睡眠障碍以及一些植物神经紊乱的症状，如心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗等。但这些症状一般时间较短，可能有一定诱因，而且是时好时坏的，可以通过自我调节缓解。
二、什么是焦虑症？
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种。以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐发作）两种形式。
1.慢性焦虑(广泛性焦虑)
a在没有明显诱因的情况下，出现于现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕通常没有明确的对象和内容。
b存在胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体症状。
c运动性不安、坐立不安、烦躁难以平静下来。
a出现濒死感或失控感，在日常生活中，基本无特殊表现。一旦发作时(遇特定触发情景，如封闭空间，黑暗或者高空环境)，突然出现极度恐惧的心理，体验濒死感或失控感。
b存在胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等躯体症状。
c一般持续几分钟到数小时。发作开始突然，发作时意识清楚。
如果只是存在焦虑情绪或者短时间处于焦虑状态，可以试试这样做！
2、转移注意力：把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动，使自己从消极情绪中解脱(放弃过度关注，升华自我控制!)。
3、呼吸放松法：呼出不适，吸入安然，让身心放松下。
4.及时宣泄:遇到令人头痛的事情，不要憋闷在心里，而应该想办法把它疏导出来。比如可以选择逛街、买东西，或者运动，包括找朋友倾诉等。但发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。若感受到严重的焦虑，让你感到十分痛苦，请寻找专业的的心理咨询师或者是精神科医生寻求帮助。
人生总会有不期而遇的温暖和生生不息的希望，慢慢走，别着急，前路如花开。
您永远不是一个人，当您需要帮助时，我们一直都在！
三台县第三人民医院
心理服务热线：0816-6067870
本期心晴科普专家谌虹兵
谌虹兵初级心理治疗师，本科毕业于四川文理学院应用心理学，主修精神分析疗法、接纳承诺疗法、箱庭疗法、认知行为治疗、系统式家庭治疗等方法。长期从事心理测评、心理咨询与治疗工作，临床经验丰富，擅长儿童青少年同伴关系、亲子关系、适应问题、抑郁障碍和焦虑障碍等各类心理问题或心理障碍的咨询和治疗，以及通过团体心理治疗、放松训练解决儿童和青少年在人际交往、自我意识、学习等方面的心理冲突和困扰。
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