2023年7月28日至8月8日，第31届世界大学生夏季运动会在成都如期举行。
赛事包含18个大项运动，来自113个国家或地区的6500名运动员，齐聚天府之国的四川成都，他们激扬着青春，展现着竞技体育的无限魅力。
不知身边的您是否有前往赛场或在荧幕前为您支持的运动健儿加油打气或激动呐喊？
那么您是否有观察到比赛中运动员们有趣的赛前动作或表情呢？
是不是感觉又美又飒！那么又美又飒之外，这些赛前动作可能反应出运动员们什么心理状态，这些赛前动作又能起到什么作用呢？
大运会作为世界级的体育赛事，参赛选手都是世界级的高水平运动员，而这种高手过招的情况下，除了运动实力的较量之外，还是心理状态的较量，谁的心理状态好，在比赛中就能更好地发挥实力，所以难免会出现赛前紧张的状况，而这些赛前动作或表情可能就与运动员的赛前紧张或缓解紧张有关。
所以我们今天“心晴空间”的科普主题就是关于紧张的那些事儿，我们一起来聊一聊和扒一扒关于紧张的那些小知识。
怎么办？我好紧张——日常生活中的紧张情景
紧张的情况在我们的日常生活中很容易出现，除了我们刚刚谈到的运动赛场上的赛前紧张外，还有很多这样的情景，比如：一次重要的考试之前、一次上台的演讲、一次面试、向心仪的对象表白、婚礼上的致辞、第一次到对象家见父母、看一部惊悚的电影等等，可以说当您面临一些压力或威胁、期待做成一些事等情况下，您都会或多或少地感受到紧张的存在。
遭了遭了，紧张到肚子疼——紧张导致的身心反应
是不是想想那些情景都觉得紧张，是不是想想都有咽口水的小冲动？您不妨回忆一下您近期出现过的紧张情况，想一想您是怎么判断和觉察到紧张的。您可能会想到面试前紧张到总是想上厕所、演讲前紧张到心跳加快或手足无措，或是感觉到肚子疼、出汗、身体发抖、面红耳赤等，又或是脑子里面不断提醒自己别紧张但反而越来越紧张的感受，这些都属于我们紧张时的身心反应，我们也是通过这些反应来感受到紧张状态存在。
紧张的生理机制和生理反应：紧张会涉及到身体的多个系统，紧张状况下的生理反应有可能涉及多个系统，如呼吸系统、运动系统、消化系统、泌尿系统等
紧张的心理机制和心理反应：紧张情况下，个体会表现出特定的心理变化或状态，会涉及认知、情绪和行为等方面内容。
紧张那么难受，为什么要存在紧张这种反应——紧张存在的意义
虽然紧张的感觉不好受，尤其是你不想紧张、极力克制紧张的情况下，但是紧张对于我们却有极大的意义，在人类的进化历程中起到了十分重要的作用，是维持人类生存不可或缺的一种本能。
既然避免不了紧张，那我们怎么应对紧张呢？——紧张的应对和管理
紧张作为我们一种本能，我们想控制它或避免它的出现是不太可能的，我们要应对紧张的状态，尤其是那些重要情景下、可能影响我们发挥的紧张状况，既然无法避免或控制，那么我需要学会管理紧张，获得缓解紧张的能力或技巧。
明白管理和控制的区别，建立合理应对紧张的观念
放弃控制，打破紧张的恶性循坏
控制和管理的区别
学会紧张管理，建立合理应对紧张的观念
给紧张一点空间，迂回战术应对紧张
正如我们上面谈到，紧张的状态会涉及到多个身体系统的机制和反应，有的系统是我们可以主观改变和调整的，如运动系统、呼吸系统；有的系统是我们不能主观改变和调整的，如心血管系统、消化系统、内分泌系统等；所以我们在应对紧张时，要选择合适的方法和关注点，关注和改变可以调整的系统，以达到缓解紧张的目的，如我们可以有意识地调整肌肉的收缩或舒张来缓解紧张，也可以有意识地调整呼吸的深浅来缓解紧张。
小办法，大作用，缓解紧张小妙招
应对紧张，我们可能许多不同的方法，比如像之前谈到运动员应对赛前紧张那些动作或技巧，以下我们将提供部分方法，以供选择，以下方法均是通过主动地采取某种行动以达到放松状态的方法，虽然简单，但却十分有用和易于操作。
呼吸放松训练：通过有意识的调整自己呼吸的频率和深浅，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸，深呼吸可以帮助个体放松，缓解压力和紧张感。
渐进式肌肉放松训练：通过有意识地调整自己躯体某部分肌肉的收缩和舒张情况，让躯体在这种收缩和舒张之中感受紧张和放松的变化，从而起到放松的作用，缓解紧张感。
运动：身体活动是一种有效的释放紧张情绪的方式。尝试进行有氧运动，如散步、跑步、游泳或瑜伽。这些活动可以释放压力、提高心理健康水平，并促进身体和大脑的放松，如慢跑、下蹲、散步、爬楼梯等。
倾听音乐：舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪和舒适感，通过听觉感官刺激大脑和完成注意力转移，从而起到缓解紧张和放松的作用。
香薰：很多精油或香料都有舒缓紧张和放松的效果，是通过嗅觉刺激来帮助个体缓解紧张的方法，如薰衣草精油或香薰。
除以上方式外，我们还可以选择唱歌、冥想、正念练习等方式来缓解紧张感。
缓解紧张的方法还有很多，欢迎您在留言区积极留言和讨论，分享一下您关于紧张的有趣经历和应对方法。
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