放假不努力，开学徒伤悲。正值九月开学月，很多家庭都出现这样有趣的一幕：孩子挑灯夜战，从天黑坐到天明，即使哭着也要奋战到底，只为赶在开学报到前完成他的作业任务。
回想我们自己，在接到各种任务时，是否也有类似的经历？
第一天：心想期限还长，以后再说。
第二天：其他日常占满生活，暂时将任务遗忘。
倒数几天：焦虑并烦躁地挑刺任务太难，任务太多，时间太短，但依旧没有行动。
最后一天：哭了，疯了，只想创造一个奇迹。
若是奇迹创造成功，定会升起一股极其诡异的成就感，并为自己超高的效率而感到自豪；
若是失败，则是心中愤恨，并幡然醒悟，下一次一定早些开始，绝不拖延。
但事实并不如此，因为这不会是你第一次醒悟，也不会是你最后一次醒悟，这是一个很难被打破的拖延循环怪圈。
拖延症，一个很神奇的存在
拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
除了我们自己不情愿，没有别的事情会阻挠我们适时而为。拖延症带来的最后结果是数不尽的待完成任务和一直伴随我们左右的焦虑与恐惧。
上面说了那么多，那么你是否中招了拖延症？
拖延症的表现，我们可以简单总结为以下几个特征：
人人都不想被拖延症奴役，但总有人不得不被它打败，这样令人闻风丧胆的拖延行为又是怎么出现的呢？这就要从我们自身找找原因了。
1.恐惧失败
拖延有时是我们掩盖自己弱项的一个心理策略。例如，面对任务一直拖延，可以造成因为时间不够而导致任务失败的假象，从而逃避任务中的困难部分。
2.害怕成功
有一部分拖延症人群会担心成功后，人们会加大对他们的期待。为了避免这种情况，就会用拖延的行为来降低成功的概率。
3.逃避压力
当人们自觉无法应对生活事件带来的压力时，就会陷入这样的怪圈：压力越大，就越需要时间和精力来放松。放松后时间却又溜走，于是压力再次增大，只好继续放松。
4.缺乏内在动因
不明白自己需要什么，就不会知道自己要去做什么。内在动因的缺乏，让行动成为一个枯燥无味的事情。
拖延症就像牛皮糖，一旦粘上就很难甩开，面对这样的困境，我们该怎么办？
1.告别虚假的努力
很多时候，我们只是看上去很努力，但实际上却效率低下，很难快速完成学习或工作。因而我们要学会做真正有效率的努力。
2.学会排序
我们可以把要完成的任务按照重要程度排序,并且明确这样排序的理由是什么。这样做,任务框架十分清晰,做起来速度也会加快。
3.分解任务
在完成任务之前，我们要考虑这项任务最终想达成的效果,然后把需要实现的目标分解为具体的步骤,并限定时间完成。
4.设定任务期限
比如设定提前一天完成,走在时间的前面。即使最终没有在自己设定的时间内完成,那么最后也不至于进度为零,可以得到一个缓冲的机会。
犹豫拖延不断滋养恐惧
行动却是治愈的良药
在忙碌的九月，让我们行动起来，一起戒掉拖延症吧！
您永远不是一个人，当您需要帮助时，我们一直都在！
三台县第三人民医院
心理服务热线：0816-6067870
本期心晴科普专家周淼
周淼心理咨询师助理，本科毕业于西南医科大学应用心理学专业，擅长各类心理测评工作，对心理问题以及心理障碍能进行较好的评估。
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